Закаливание. Что это?
Все мы знаем, что самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам может сделать себя здоровым!
Закаливание - мощное оздоровительное средство - с его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни.
Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Систематическое закаливание – давно испытанное и надежное оздоровительное средство! Однако большой пользы не будет, если при проведении закаливающих процедур пренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим опытом и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важные из них :
систематичность ( проводить закаливание следует ежедневно),
постепенность и последовательность,
учет индивидуальных особенностей,
сочетание общих и местных процедур,
активный режим,
разнообразие средств и форм,
самоконтроль.
Методы закаливания
Закаливание воздухом
Воздух –это прекрасное средство укрепления и закаливания организма. Воздушные ванны считаются наиболее нежными и безопасными процедурами. В процессе закаливания воздухом активизируются все системы, обеспечивающие терморегуляцию .
Прием воздушных ванн следует начинать в предварительно проветренном помещении. По мере закаливания их переносят на открытый воздух.
Принимают воздушные ванны в положении лежа, полулежа, в движении. Во время прохладных и холодных ванн полезно выполнять энергичные движения.
Начинать следует с 20-30 мин при температуре воздуха 15-20°С, в дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5-10 мин и постепенно доводится до 2 ч.
Время суток для проведения закаливания воздухом принципиального значения не имеет.
Закаливание водой
Закаливание водой начинают с мягких процедур - обтирания, обливания, затем переходят к более энергичным - душ, купание и т. д.
Водные процедуры улучшают терморегуляцию, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы . Главное при закаливании - температура воды, а не продолжительность процедуры.
Начало процедур должно быть при температуре воздуха не ниже 17-20 ° С, и лишь по мере развития закаленности можно переходить к более низкой.
Лучшее время для процедур - утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.
Самое благоприятное время для начала водных процедур - лето и начало осени. Вначале для процедур применяют воду температуры 33-34 °С. Затем через каждые 3-4 дня температуру воды снижают на 1 °С. За 1,5-2 мес. постепенно ее доводят до 18-20 °С. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно.
Рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, купание.
Зимнее плавание
Зимнее плавание - высшая форма закаливания холодом.
Закаливание солнцем
Солнечный свет обладает настоящей целебной силой! Ультрафиолетовые лучи действуют на нервно-рецепторный аппарат кожи и вызывают в организме сложные химические реакции. Под влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции.
При этом обязательно необходимо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно.
Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится значительно легче.
Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 ч после приема пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры будучи сильно утомленным, перед напряженной физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них.
Начинать нужно с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 мин. Постепенно можно довести ее до 2-3 ч (с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа).
Итак, солнце, воздух и вода- наши лучшие друзья!